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A mostrar mensagens com a etiqueta Rubrica de Fitness

Botton | No Pain, No Gain

No Excuses

A chuva e o frio não são desculpa para não treinarmos.
São cada vez mais as pessoas no calçadão, no parque, em jardins públicos.

Ao ar livre, sem paredes, sem limites. Simplesmente calçam as sapatilhas, colocam os headphones e deixam-se levar pela frenética estrada. 


Qual é a motivação? 
Para dizer a verdade não é só pela saúde, pelo fitness. É sobretudo pela liberdade, pelo vento a bater-me na cara, pela sensação de tranquilidade. Pela sensação final de objectivo alcançado, o desafio diário de me levar mais além.



Mas confesso, o que me ajuda a motivar são também aquelas sapatilhas confortáveis e para lá de giras, o equipamento garrido que me deixa cheia de vontade para o estrear.
Já era fã da Botton há uns anos, ainda quando vendiam no ginásio onde andava. 
Mas recentemente surpreendeu-me com o lançamento da Colecção da autoria da Diana Pereira que adoreiiiiiiiiii...


Agora é que não há desculpas meninas, a Botton garante um treino muito mais confortável e sem deixar que o fri…

Detox | Limpar o organismo após o Natal

Depois do Natal é altura de contabilizar calorias e o peso que se ganhou com a ajuda das iguarias típicas desta quadra natalícia.

As rabanadas, o Bolo Rei, Pão de Ló com ovos moles, os queijos e os enchidos são verdadeiros atentados bombistas á dieta de qualquer um.

É certo que apesar da alimentação regrada que devemos ter, podemos cometer algumas loucuras de vez em quando...

Após estes dias de Festa costumo fazer sempre um pequeno detox para ajudar o meu organismo a restabelecer algum equilíbrio.

Deixo-vos aqui algumas dicas para entrarem em 2015 cheias de vitalidade e de forma saudável.
O Detox com água aromatizada tornaram-se muito popular e há muitas receitas diferentes que podem fazer.

Há uma série de ingredientes que podem adicionar à vossa água que não só irá aumentar o gosto, mas também vão ajudar a expulsar as toxinas fora do nosso organismo.

 Reuni as minhas 5 receitas favoritas para o sabor e benefícios para a saúde.

Estas águas contêm ingredientes como limão, que ajud…

Health & Fitness | MyProtein

Descobri uma marca nova de Suplementos alimentares e tinha mesmo que partilhar convosco.

Para quem é fã de desporto e não abdica de uma excelente suplementação alimentar este post é para vocês!

Tenho uma rotina (relativamente) disciplinada nas idas ao ginásio e objectivos muito bem definidos para o meu corpo. Para além de uma alimentação regrada, desporto e horas de sono equilibradas, para mim a suplementação alimentar é fundamental para quem quer alcançar os seus objectivos.

Na Myprotein pude ver no website que detém mais de 10 anos de experiência no mercado desportivo.


As embalagens ao contrário das outras marcas no mercado são minimalistas e quase sem imagens e a parte melhor é que os preços são extremamente acessíveis. Fiquei um pouco reticente na altura, (por estar tão habituada a outra marca) mas depois da minha encomenda ter chegado no dia seguinte, pude de facto comprovar a qualidade do produto.

O Produto

Encomendei uma Proteína Isolada sem aroma com o propósito de experimenta…

Health | O Sumo Verde que está na moda...

O batido de côr verde inunda as revistas e redes sociais, actrizes, cantoras e celebridades postam fotografias com o copinho verde na mão e sem dúvida que me intrigou e levou á minha investigação.

Pois bem, desde já vos digo que a minha relação com os "verdes" nunca foi pacifica e sempre me custou muito a sua ingestão. Por isso como era de uma forma fácil (e relativamente rápida de ingerir) procurei saber um pouco mais.

Ao que parece tomar um copo deste batido verde em jejum é mais aconselhável, porque o nosso organismo absorve com maior facilidade os nutrientes neste horário. Ao juntar legumes e frutas pode não ser muito agradável ao paladar, mas existem truques que podem deixar a bebida muito mais saborosa e agradável.

 Se optar por utilizar espinafres, agrião ou rúcula misture um bocadinho de hortelã para cortar o sabor intenso a verdura.Caso seja do vosso agrado, utilizem sempre que possível àgua de coco substituindo a água porque este deixa a bebida com sabor mais agrad…

Rubrica Health & Fitness | Tomar ou não tomar Multivitamínicos?

A verdade é que nem sempre a rotina do dia-a-dia nos permite manter aquela dieta, ou as refeições mais equilibradas, por isso os Multivitamínicos, são complexos vitamínicos-minerais essenciais para todos pois possuem a capacidade de suprir as necessidades de micronutrientes que a dieta da maioria das pessoas não é capaz, devido à má nutrição comum nos dias de hoje.
 ...
Muitas das vitaminas e minerais são considerados nutrientes "essenciais".
Isso significa que o nosso corpo não é capaz de produzi-los e assim, eles precisam ser obtidos por meio dos alimentos que comemos ou da suplementação.

Esses nutrientes são vitais para nossa saúde, pois servem de base para funções cerebrais, contração muscular, balanço de fluidos e produção de energia.
Se no nosso corpo estiver a faltar apenas um desses nutrientes vitais, vários sintomas de deficiências podem aparecer.
Os sintomas podem variar muito, mas entre eles podemos destacar: fraqueza muscular, deterioração de tecidos de conectivida…

Gym Madness

Já a preparar as semanas de boa vida que se seguem, começo a duplicar as horas de treino.
Não por uma questão de necessidade, mas sim por uma questão de prazer.
Gosto cada vez mais de dedicar tempo no ginásio, o único local onde posso descomprimir e esquecer a rotina, e despejar literalmente o meu stress.
É uma atitude viciante, e de repente tornei-me "gymaholic"
E como no Algarve não vou ter um ginásio perto (para além das corridas na marginal) estou a "carregar as baterias" todas.






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Fitness & Health | Rubrica by Celia Gonçalves (Personal Trainer)

Mais uma novidade vos venho apresentar na nova Rubrica aqui no Blog "Fitness & Health" onde abordamos questões relacionadas com a Saúde, Fitness e Desporto em geral.

Para se juntar ao Personal Trainer DavidBatista que já por aqui colocou os seus posts e tem respondido ás várias questões dos leitores relacionadas com a temática, vem juntar-se á equipa da rubrica a fantástica Personal Trainer Célia Gonçalves!



E como tal, ( e como dinâmica é o seu nome do meio...lol) já começa com os posts periódicos, tendo abordado uma questão bastante pertinente...

A Hidratação!

"Finalmente chegou o Verão e com ele, o calor!

No entanto, as temperaturas elevadas aumentam o risco de desidratação, principalmente para quem pratica exercício físico.  Ouvimos praticamente todos os dias, que se deve ingerir no mínimo 2 litros ou 10 copos de água por dia e que se deve beber água antes, durante e depois do exercício físico.

Contudo muitas pessoas não dão o devido valor a esta questão tão import…

Rubrica Health & Fitness | Suplementação alimentar _ CLA Gold Nutrition

Muitos leitores/as me têm questionado se o CLA que eu utilizo diariamente da Gold Nutrition surte efeito, e por isso achei que seria importante falar-vos um pouco sobre este suplemento alimentar.
Comprovou-se cientificamente que o CLA reduz a gordura corporal,
aumenta a tonificação muscular e age como anti-oxidante, apresentando efeitos positivos
sobre o sistema imunitário e a saúde em geral.

O CLA (Conjugated Linoleic Acid) é um suplemento alimentar natural que reduz a gordura
corporal e aumenta a definição muscular. O CLA inibe o mecanismo do corpo de armazenar
gorduras através do bloqueio de certas enzimas que expandem as células adiposas e ao
mesmo tempo promove a conversão das reservas de gorduras em energia. O CLA evita o
"efeito sanfona ou io-io" (constante ganho e perda de peso após dietas tradicionais). Além
disso, CLA age como anti-oxidante, apresentando efeitos positivos na função imunológica e na
diminuição do LDL (mau colesterol).

Os mecanismos de acção do CLA…

Perder peso de forma saudável e permanente_ By David Batista

Quanto peso posso perder? Alguns estudos indicam que perder um quilo por semana está dentro do que é permitido sem representar um perigo para a saúde, outros estudos defendem que se pode perder muito mais...


Tem lógica que quanto mais pesas mais poderás perder.

Tem tudo haver com o que é correto a curto, médio e longo prazo no que toca a perder quilos, portanto não vale de nada perder 10 quilos em 1 mês se depois no mês seguinte se aumenta 15 quilos, o que muitas vezes acontece devido a má nutrição, falta de bons hábitos quotidianos, ou seja, um estilo de vida rotineiro saudável.
Caros leitores vamos pensar em mudar o estilo de vida, repensar a alimentação, o treino e o descanso, só assim poderemos chegar aos objetivos e mais importante, mantê-los! Personal Trainer
David Batista
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